Смотришь и повторяешь без долгих объяснений.
Видео, аудио и текстовые файлы · доступ бессрочный
Тайм-аут от стрессаи тревоги
Короткие практики на 10-15 минут, чтобы сбросить напряжение в теле, выровнять дыхание и вернуть себе ощущение спокойствия.
Для моментов, когда тревога поднялась, тело зажато, мысли гоняют по кругу, а “просто успокойся” не работает.
3-7 практик
10-15 минут
видео + аудио + текст
бессрочно
практики на 10-15 минут
Тайм-аут от стресса
Порядок действий, который можно открыть в моменте
- Дыхательная практика
- Нейромышечная релаксация
- Что делать, когда накрывает
- 7-дневный маршрут
накрыло → дыхание → тело → выдох
Узнаешь себя?
Когда отдых есть, а расслабления нет
Это не значит, что ты слабая. Часто нервная система просто застряла в режиме тревоги и телу нужен понятный сигнал безопасности.
плохо засыпаю
просыпаюсь уставшей
раздражаюсь быстрее, чем хочу
плечи, шея или челюсть зажаты
мысли гоняют по кругу
не получается выдохнуть
Почему советы не помогают
Тревога живет не только в голове
Можно понимать, что “ничего страшного”, но тело все равно держит оборону. Поэтому в моменте нужны не уговоры, а простые действия через дыхание, мышцы, движение и опору.
мысли шумят
дыхание сбивается
тело зажимается
тревога усиливается
Что внутри
Не большой курс, а короткий набор действий
Материалы доступны в видео, аудио и текстовом формате. Доступ остается бессрочно.
Удобно делать с закрытыми глазами или перед сном.
Порядок действий остается под рукой, когда думать сложно.
Дыхательная практика
Для моментов, когда тревога разгоняется, мысли бегут быстрее, а тело не может выдохнуть.
Нейромышечная релаксация
Для зажимов в теле: плечи, шея, спина, челюсть, живот. Тело учится отпускать напряжение через контраст.
Что делать, когда накрывает
Короткий порядок действий на момент, когда тревога уже поднялась и думать сложно.
Медитативное рисование
Чтобы вынести внутреннюю кашу из головы на бумагу и дать эмоциям безопасный выход.
Цигун-практика
Для мягкого возвращения энергии и телесного тонуса, когда нет сил и все ватное.
Практика внутренней защиты
Для ситуаций, когда после общения с людьми ты будто впитала чужой стресс.
7-дневный протокол
Понятный маршрут на неделю: что делать в первый день, второй, третий — без гадания и хаоса.
Тарифы
Выбери свой формат
Если нужен быстрый набор — бери базовый. Если хочешь мягкий маршрут на неделю — бери полный.
Базовый
1990 ₽Для ситуации: “меня накрывает, и мне нужен понятный набор действий”.
- дыхательная практика
- нейромышечная релаксация
- инструкция “что делать, когда накрывает”
- видео, аудио и текстовые файлы
- бессрочный доступ
Полный
3990 ₽Для ситуации: “я хочу не просто экстренную кнопку, а маршрут на неделю”.
- все из базового
- медитативное рисование
- цигун-практика
- практика внутренней защиты
- 7-дневный протокол применения
- видео, аудио и текстовые файлы
- бессрочный доступ
После оплаты
Как это будет
Ты не попадешь в огромный личный кабинет, где надо разбираться час. После оплаты откроется страница с кнопкой перехода к материалам выбранного тарифа.
Открываешь доступ
После подтверждения платежа ты перейдешь на страницу выбранного тарифа и откроешь материалы через кнопку доступа. Email нужен для чека и связи с поддержкой.
Выбираешь состояние
Если накрыло — начинаешь с инструкции и дыхания. Если тело зажато — включаешь релаксацию.
Делаешь 10 минут
Не надо делать идеально. Достаточно начать и заметить, что изменилось в теле.
Отзывы
Что пишут после практик
Реальная обратная связь участниц: про спокойствие, внутреннюю опору и возвращение энергии.
FAQ
Коротко о главном
Сколько времени занимают практики?
Обычно 10-15 минут. В полном тарифе есть 7-дневный протокол, где каждый день занимает примерно 10-20 минут.
Мне подойдет, если я никогда не медитировала?
Да. Здесь не нужно уметь медитировать. Практики построены через тело, дыхание и простые действия.
Что выбрать: базовый или полный?
Базовый — если нужен быстрый набор на момент “меня накрыло”. Полный — если хочется пройти неделю по шагам и понять, какие практики лучше работают именно для тебя.
Когда я получу доступ?
После подтверждения оплаты откроется страница выбранного тарифа с кнопкой доступа к материалам. Email нужен для чека, подтверждения и связи с поддержкой.
Доступ ограничен по времени?
Нет. Доступ к купленным материалам бессрочный.
Это заменяет терапию или лечение?
Нет. Практики подходят для бытового стресса, тревоги, перегруза и телесного напряжения. При сильных панических приступах, боли в груди, обмороках, мыслях причинить вред себе или другим нужна помощь врача или специалиста.
Начать сегодня
Тело просит паузу. Дай ему паузу.
Выбери тариф и начни с первой практики сегодня.